想要睡一個(gè)高質(zhì)量的美容覺(jué)，就要學(xué)會(huì)聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會(huì)毀掉好睡眠，還會(huì)損害身體健康。以下就是一個(gè)睡前食物紅黑榜。

飲品篇——紅榜

1、牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，利于消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜中含有多種微量元素，有助于美容養(yǎng)顏。

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分；和蜂蜜一樣，也含有鎂。睡前喝杏仁露有助于緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠。同時(shí)還能幫你“清潔”腸道。

4、食醋

如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

5、酸奶

發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，除了能夠消除疲勞，還有利于清潔腸胃。

飲品篇——黑榜

1、咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

2、濃茶

濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，讓人在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。

3、酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，而且睡眠中途也容易口干舌燥，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4、飲料

大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，不宜在睡覺(jué)前過(guò)多飲用。

蔬果篇——紅榜

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。

2、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

3、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

5、菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

蔬果篇——黑榜

1、芹菜

芹菜是一種自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。

2、大蒜

晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3、西瓜

西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。

4、大豆

大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

零食篇——紅榜

1、杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。

2、大棗

大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。

3、葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

零食篇——黑榜

1、冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

2、巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

3、漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂、高熱食物的人，不僅會(huì)增加體重，每天睡眠的時(shí)間也會(huì)減短。