職場PUA最可怕、最成功的是，當你還不知道領導在PUA你時，你已經成功被他（她）給PUA，從精神、行動上被完全控制了。鑒于此，保持適度的警覺、敏銳性，學會及時辨別職場PUA很重要。

如何識別職場PUA？

1、不斷地貶低/打壓

有的領導/同事不僅貶低/打壓下屬/同事的工作能力，甚至還從下屬/同事的出身、性格、身材、樣貌等方面進行貶低/打壓。此類領導往往自我感覺良好，總是打著“為你好”“為你著想”的幌子，不斷傷害職場打工人的心靈，最終摧毀職場打工人的意志。

2、安排超負荷的工作

有人表示，領導會給自己安排無法完成的工作量或者無法勝任的工作，由于工作量較大或者工作已超出自身能力范圍，客觀上實在是難以保質保量地完成工作。對此，領導不僅不覺得有任何問題，反而趁此機會打壓或者謾罵下屬，指責下屬工作能力低下，工作態度不端正等，并惡語相向“公司不養閑人/廢人”“能干就干，不干就滾”。

3、職場假大空/畫大餅

有的領導把升職加薪掛嘴邊但從來不給出任何書面承諾，比如“只要今年業績如何，升職加薪、年終獎肯定不會虧待你”，“完成目標，最高績效可以拿XX萬！”，“以后做大做強了，你們都是公司/團隊的創始人”，“今年創收如何，我們出國游”，“你以后就是我/公司的接班人”……

4、職場搶功勞/甩鍋

職場中還會遇到這樣一群人，明明是合作完成的項目，匯報工作時他們卻謊稱自己獨立完成工作，搶占他人功勞；當工作出現問題時他們還喜歡甩鍋。此外，還有部分老板/領導也從來不為自己的決策失誤買單，總是將失敗歸因到下屬身上，指責下屬工作不力。

5、工作越界

職場中，有的領導打著關心的旗號，過分“關心”下屬包括生活、情感等完全與工作不相關的個人隱私，尤其是極度關注下屬的交友、婚戀計劃，唯恐下屬分散精力，耽誤工作。女員工一旦有婚戀生育的計劃，管理層便開啟辭退計劃。

6、道德綁架

有的領導“苦口婆心”地訴說“苦難史”，目的就要求新時代職場打工人自我犧牲，自我奉獻。正常的工作培訓被包裝成“手把手帶教”，加班搖身轉變為“奮斗者計劃”，失業演變為“畢業”……公司卻忽略了職場本就是簡單的工作關系，而非親密關系。

7、逼迫自離

所有的職場PUA的最終目的都是逼迫員工自己離職，即要求員工承認自己能力不行，接受度不夠，與公司同事相處不融洽，不適合公司……自離是員工最佳/最正確的選擇。如果員工拒絕離職，那么公司將不安排工作，或調崗降薪，或穿小鞋，或孤立員工……

當你意識到你被職場pua時，你可以采用這些方式反制對方

1、放棄改變他人

不要想著去改變或者感化他人，因為對方操控你很可能是他人格的一部分。人格本身具有一定的穩定性，想要改變是很難的。此外，你對他的建議，可能會引起他的防御反應，讓他的情緒失控，對你造成更大的傷害。

2、覺察自己的感受

你可以先放棄在這件事情上，問自己“誰是對的”，而是問自己“我是否喜歡被這樣對待”。

因為對方口中的“你是否做的好”通常是他定義的，所以糾結對錯沒有意義，你可以多關注自己的感受。

3、肯定自我價值

上司并不是評判你能力和價值的唯一標準！當你把自尊寄托于他人的評價上，你很容易因為他人的負面評價受到傷害。這個時候，你要意識到，你的快樂和滿足應當來自于你內心對于自我價值的認可。

4、尋求其他人的支持

你可以和你的親朋好友吐槽你的領導，讓你的不快可以恰當的表達出來。不管是對自己父母親人，同學朋友，甚至網絡朋友等傾訴自己的苦惱都是非常好的途徑，如果有極端的想法時，一定要尋求專業的心理咨詢幫助，這樣可以極大地防止既承受痛苦又被孤立導致輕生的悲劇。

5、重新審視你的工作

工作本身可以帶給自己尊嚴和價值感，你可以進一步探尋這份工作對于你的意義。比如：在工作中，我自我尊重了嗎？這份工作，帶給了我什么樣的收獲？如果真的遇到了很難纏的領導，和極度糟糕的工作環境，辭職是我們的選擇。

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