首先，你需要把本季度不含增值稅收入計算出來，也就是把你的增值稅收入減去收入。然后，你可以根據你的收入計算出消費稅稅率，比如說3%或者5%。最后，在消費稅申報表中填寫你所得到的消費稅稅率以及你的本季度收入。